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古梵瑜伽教练介绍早上起床前的醒脑瑜伽
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-21 03:39:04

  通常我们早上起来的时候,头脑都是昏昏沉沉的,四肢乏力,总是想赖床,针对这些情况古梵瑜伽教练今天特别为大家介绍早上起床前的醒脑瑜伽的两招体式,分别是下半身摇动式和放气式。这样大家以后每天早上可以跟随古梵瑜伽教练介绍的动作来练习,让你一整天轻轻松松保持清醒的头脑。

古梵瑜伽教练介绍下半身摇动式练习

  第一招:下半身摇动式

  美丽功效:这个练习能使整个身体包括大脑从睡眠中清醒过来,古梵瑜伽教练强调可以使人一整天都呈现好气色,并增强血液循环。

  健康助益:做这个姿势能强健大腿与腹部脏器,促进肠道自然蠕动,古梵瑜伽教练说有助于防治便秘,有助于调整肾上腺的分泌,有助于消除肌肉性风湿症,增强胰脏活动,对糖尿病人有益。

  美人意念:除了摇动的双腿外,古梵瑜伽教练强调还要把意识重点集中在腹部上,感受到随着腿的转动,腹部能量的运转。

  体验步骤

  1.仰卧在床上,屈膝收腿,两大腿尽量贴近胸部。十指相交,掌心放在脑后。

  2.上半身保持不动,两肘平贴在床上。古梵瑜伽教练说用双膝带动髋部,有左侧摇动到右侧,再从右侧摇动到左侧。自然呼吸,重复练习12次。

古梵瑜伽教练介绍放气式练习

  第二招:放气式

  美丽功效:放气式能紧实双肩、双臂、双腿和双膝间的肌肉,古梵瑜伽教练说可以使身体更灵活、更具柔韧性,同时美化身体线条。

  健康助益:对腹部脏器来说,这个姿势非常有益。同时,古梵瑜伽教练说它还能滋养双肩、双臂、两腿和两膝的肌肉和神经。

  美人意念:在练习放气式的时候古梵瑜伽教练强调要将意识放在被拉伸的部位以及下垂的头部,感受大腿后侧的拉伸感以及体内血液的流动。

  体验步骤

  1.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂下垂,掌心向内。

  2.呼气,上身前屈,头部抬起。古梵瑜伽教练强调双手手指要交叉,掌心朝下,尽量向床上压。

  3.呼气,上身继续向下弯曲,古梵瑜伽教练强调头部尽量靠近腿部,双腿伸直,放松双肩。保持这个姿势约6秒钟。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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