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古梵瑜伽教练介绍睡前舒眠瑜伽的两套招式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-19 05:17:12

  大家知道可以有助睡眠的瑜伽体式吗?失眠多梦是很多人经常遇见的问题,晚上总是休息不好,白天势必就会影响工作和生活,古梵瑜伽教练今天为大家介绍睡前舒眠瑜伽的两套招式,分别是单腿跪伸展式和完全式呼吸,希望经常失眠多梦的朋友可以着重练习这两个体式。

古梵瑜伽教练介绍单腿跪伸展式练习

  第一招:单腿跪伸展式

  美丽功效:这个姿势能锻炼到腹部和腿部,古梵瑜伽教练说可以有利于这些部位保持优美的线条。

  健康助益:单腿伸展式能充分按摩腹部,并使腹部器官强健。古梵瑜伽教练说它还有助于缓解脚踝和膝部因扭伤导致的疼痛,并消除小腿肿胀。

  美人意念:意识集中在腹部,古梵瑜伽教练强调要保持自然的呼吸,充分放松大脑,感受这夜晚的宁静。

  体验步骤

  1.坐在床上,双腿伸直。古梵瑜伽教练要求左膝弯曲,左脚放在左臂旁,脚趾指向后方。

  2.右腿伸直,上身前屈。古梵瑜伽教练要求双手握住右腿,头部上抬。

  3.呼气,上身慢慢前屈,将前额尽量贴近右膝盖。古梵瑜伽教练要求保持正常呼吸,持续10-20秒,换另一侧做同样的练习。

古梵瑜伽教练介绍完全式呼吸练习

  第二招:完全式呼吸

  美丽功效:完全式呼吸能增加氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,古梵瑜伽教练说可以改善肤质,预防各种肌肤问题。

  健康助益:完全式呼吸对人体消化系统有益,古梵瑜伽教练说还会对内分泌腺产生影响,有利于保持卵巢或睾丸的健康。

  美人意念:古梵瑜伽教练强调要排除一切杂念,专注于空气在体内的运转,全身有一种通透的感觉。

  体验步骤

  1.以舒适的坐姿坐好,放松身体,脊柱尽量挺直。

  2.缓慢深长地吸气,保持胸腔不懂,使腹部慢慢向外完全扩张,直至感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。然后古梵瑜伽教练要求尽量将胸部吸满空气,使胸腔扩张到最到程度,此时腹部会自然略向内收缩。

  3.呼气时,先放松肩膀、锁骨及胸腔上不,之后胸部向内向下收缩。最后古梵瑜伽教练要求尽量向内收缩腹部,使肺部的空气排空,一次呼吸结束。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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