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有效改善经前症候群症状的瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-12 04:01:58
古梵瑜伽教练介绍鸵鸟式体式的练习

  很多人可能对经前症候群这个症状不太了解,对这个词语不太了解。古梵瑜伽教练说所谓的经前症候群是在月经来之前10--14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状,有些妇女更持续到月经后几天。经前不适症状非常多,而且几乎影响身体内的每一个器官,最常见的有易怒、忧虑、消沈、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。所以针对上述症状,今天古梵瑜伽教练为大家介绍鸵鸟式,这套体式可以有效的改善经前症候群的症状,有上述情况的人不妨练习下这套体式。

  美丽功效:这个姿势能锻炼到颈部,缓解颈部不适,古梵瑜伽教练说还能伸展脊柱和腿部,美化背部、腿部线条。

  健康助益:鸵鸟式能通过按摩腹部滋养腹部脏器,古梵瑜伽教练说对于改善女性经期症候群有一定作用,还能消除胃部胀气、缓解肠胃不适。

  美人意念:早做这个姿势时想象自己是一只鸵鸟,古梵瑜伽教练强调要将身体的中心全部放在两只脚上、腰部、脊柱、上臂要充分地放松。

  鸵鸟式体验步骤

  1.站立,两腿微微分开,两臂自然下垂。

  2.吸气,两臂上举,瑜伽教练强调要保持手臂伸直,掌心向前。

  3.呼气,两臂放松,由头部开始一节一节向下弯曲脊柱,直到最后一节。瑜伽教练说要将双手放在脚掌下,掌心向上。腰背向下用力,吸气,抬头,脊柱形成弓形,保持2次呼吸。

  4.呼气,上身前屈,把头放低至两膝部位。正常呼吸,保持这个姿势约20秒钟。瑜伽教练说然后吸气,手指放开脚趾,抬头带动上半身向上伸展,回复到基本站立式。

  瑜伽教练纠错:在练习时要抬头,腰背部不要拱起。

  瑜伽美人生活术之鼻壶清洗法

  在鼻壶中加入干净的问谁,再加入适量的盐,待盐完全溶化后,右手持鼻壶,头偏向左侧,古梵瑜伽教练强调此时要屏气,将鼻壶里的水倒入右鼻孔,让水从左鼻孔流出,擤一擤鼻子后清洗另一侧鼻孔。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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