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有效改善月经不调的两招瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-10 04:17:18

  今天古梵瑜伽教练针对女性生理期出现的生理痛,月经不调等症状,教大家练习缓解月经不调等症状的两招瑜伽体式,分别是花环式和蛇击式。古梵瑜伽教练说这两招瑜伽动作对女性非常有好处,有上述情况的女性不妨试一试这两招瑜伽动作,只要坚持练习,你会很快看到效果。闲话少说,下面进入正题。

天津瑜伽教练介绍花环式练习体式

  第一招:花环式

  美丽功效:这个姿势能充分伸展背部,锻炼背部肌肉,古梵瑜伽教练说它同时还能使血液回流到头部,滋养面部肌肤。

  健康助益:这个姿势能帮助将血液输送到骨盆区域,从而缓解月经期间产生的生理痛,还能充分按摩腹部肌肉和器官,古梵瑜伽教练说它还可以有助于消除便秘,改善消化不良。

  美人意念:在练习花环式的时候,古梵瑜伽教练要求将意识集中在腹部,感受到腹部被按摩,想象自己像花儿一样,保持明快的心境。

  体验步骤

  1.蹲下,上身挺直,脚掌着地,两脚跟靠拢,两脚尖略外展,双臂放到身体两侧。

  2.呼气,上半身前倾,瑜伽教练要求屈肘,腋窝要展开,盖住双膝内侧,两手抓住两脚踝的背后,头向后仰。

  3.呼气,上半身继续前倾,额头点地。瑜伽教练说此时要正常呼吸,保持这个姿势约20秒。

天津瑜伽教练介绍蛇击式练习体式

  第二招:蛇击式

  美丽功效:蛇击式能拉伸腰腹,古梵瑜伽教练说可以有效消除腰、腹部赘肉,塑造腰部线条。

  健康助益:蛇击式有益于胸腹部的脏器,能促进胃肠蠕动,增强消化功能,防治便秘,古梵瑜伽教练说更可以强壮生殖器官,增强卵巢功能,改善月经不调。

  美人意念:配合着顺畅的呼吸,古梵瑜伽教练强调将意念集中在身体每一个受到牵引的部位,想象它们正在畅快地放松。

  体验步骤

  1.跪坐,双腿并拢,臀部放在脚跟上,双手自然放在大腿上。

  2.呼气,身体前倾,瑜伽教练强调将臀部从脚跟上抬起,手臂贴地前伸,下巴点地。

  3.吸气的同时,将胸部缓缓向前移动。当胸部不能再向前移动时,深深吸气并伸直双i,放低腹部直到两大腿接触地面为止。瑜伽教练指出要将手臂伸直,挺胸,头向后仰,使背部成凹拱形,两眼注视上方。正常呼吸,保持这个姿势10-20秒。

  瑜伽教练纠错:在练习蛇击式时,髋部尽量下压,耻骨贴地,双肩不要耸起。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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