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有效改善贫血的三招瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-05 04:53:09

  今天古梵瑜伽教练为大家带来的是有效改善贫血的三招瑜伽练习体式,这三招瑜伽练习体式分别是半脊柱扭动式、肩倒立式和侧犁式。现在很多身体不好,偏瘦的人都会出现贫血的情况,如果不采取措施的话,身体机能会越来越差,通过这三招瑜伽动作再加上饮食疗法,可有效的改善贫血的症状,希望有上述情况的朋友,不妨试试这三套瑜伽练习动作。

古梵瑜伽教练介绍半脊柱扭动式练习体式

  第一招:半脊柱扭动式

  美丽功效:古梵瑜伽教练说这个姿势能促进腹部器官的血液循环,消除腰部赘肉,塑造优美的身体线条。

  健康助益:贫血患者可经常练习该体位法,古梵瑜伽教练说它对缓解贫血症状很有帮助。

  美人意念:在练习半脊柱扭动式的时候,古梵瑜伽教练说要保持呼吸、意识集中在腰部、颈部、背部等得到伸展的部位,感受肌肉拉伸的感觉,同时使身体得到放松。

  体验步骤

  1.正坐,双腿并拢,向前伸直,紧贴在地上。瑜伽教练说双手要放在身体的两侧,上身挺直。

  2.左腿保持不懂,右腿屈膝,跨过左腿,放在左膝外侧。瑜伽价廉说同时右手要放在下背部位置。左手在右大腿下穿过,与左手相握。

  3.呼气,自腰部向右扭动,达到身体的极限。瑜伽教练说要正常的呼吸,保持20-30秒,吸气,按完全相反的顺序回复到正坐姿势。稍稍休息后,重复另一侧。

  瑜伽教练纠错:

  臀部不要抬起,要下压并贴地,瑜伽教练说两肩要保持平直,不要前倾。

古梵瑜伽教练介绍肩倒立式练习体式

  第二招:肩倒立式

  美丽功效:肩倒立式能促进血液循环,帮助身体配出毒素,改善肤色。

  健康助益:这个动作能促进血液循环,改善贫血症状,古梵瑜伽教练说这套动作还可以平衡并增强甲状腺机能,维持正常的新陈代谢。

  美人意念:在练习肩倒立式的时候,古梵瑜伽教练主张将意识集中在肚脐下约3厘米的丹田处,保持呼吸顺畅。

  1.仰卧,双脚并拢伸直,两臂伸直,平放在身体两侧,掌心向下。

  2.吸气,两臂轻轻向下按,同时瑜伽教练说要慢慢的将双腿举离地面,直到两腿与地面垂直。

  3.呼气,把腿和腰部向上抬起,随机手肘弯曲,用双手支撑在腰背部,大拇指朝向腹部。瑜伽教练说要抬起髋部,将腿向头顶的方向送,保持双腿伸直,脚尖着地。

  4.保持两手肘与肩同宽,用力支撑住身体,吸气,弯曲膝盖,慢慢将双脚抬离地面。

  5.慢慢抬升膝关节,使大腿远离腹部。瑜伽教练说当身体平衡且稳定后,慢慢向上伸直双腿,使膝部绷直。尽可能长时间地保持这个姿势。

  瑜伽教练纠错:

  背部要挺直,膝盖不要弯曲。

  瑜伽美人生活术-适度地安排素食、断食、自然食

  对大多数人来说,突然强迫进行素食或断食反而会对身体造成伤害。古梵瑜伽教练建议:慢慢改变比强制执行更自然,更有益。我们可以常识将每天每餐都有荤食改为每两天一次或每三天一次荤食,然后逐渐向阶段性素食或纯素食转变。在瑜伽教练的指导下,每周试着断食一天。这样,将素食、断食和自然食结合起来。

古梵瑜伽教练介绍侧犁式练习体式

  第三招:侧犁式

  美丽功效:这个姿势能使背部以及整个身体都得到伸展,有助于燃烧腰部、髋部和腿部的脂肪。另外,古梵瑜伽教练指出血液流入头部,还能滋养面部和头皮。

  健康助益:侧犁式能促进血液循环,改善贫血,古梵瑜伽教练说它还能通过刺激腹部,防治肠胃胀气,促进消化,防治便秘,同时也能帮助缓解各种头痛、痔疮和糖尿病。

  美人意念:在练习侧犁式的时候,古梵瑜伽教练说要保持正常的呼吸,将意识集中在腹部和大腿后侧,感受腹部被按摩、腿部后侧肌肉被拉伸及体内血液与能量的流动。

  体验步骤

  1.仰卧,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,掌心向下。

  2.吸气,将双掌轻轻用力往下按,瑜伽教练强调同时要收紧腹部,举起双腿,使之与地面垂直,保持双腿并拢,双膝绷直。

  3.呼气,双手放在背部中间位置,轻轻推背部。瑜伽教练说双腿要向头顶后方伸展,脚尖着地。

  4.呼气,将双腿转向右侧。正常呼吸,保持20秒钟。再将腿转向左侧,同样保持20秒。

  瑜伽教练纠错: 在练习时,颈部不要歪斜,双腿要伸直。

  瑜伽美人生活术-胶管清鼻法

  古梵瑜伽教练说胶管清鼻法是清洗鼻腔的方法之一,其操作步骤如下:

  1.取消毒后的专业清鼻胶管,将较细的前端由右鼻孔插入,胶管顺着鼻腔插入到口腔。

  2.用拇指和食指从口腔内拿住胶管的前端,用嘴呼吸。

  3.慢慢由口腔将胶管拉起来。

  4.清洗胶管,用同样方法再重复清洁左侧鼻孔。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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