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有效摆脱便秘和消化不良的三招瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-30 06:46:49
古梵瑜伽教练介绍三招缓解便秘和消化不良的瑜伽体式

  今天古梵瑜伽教练为大家带来的是有效治疗和缓解便秘和消化不良的三招瑜伽练习体式,分别是腹部按摩式、腿旋转式和鸭步走的练习体式,希望有以上不良情况的朋友多练习这三组瑜伽动作,闲话少说,下面进入正题。

  第一招:腹部按摩式

  美丽功效:这个姿势能放松脊柱,增强它的弹性,使其更健康,瑜伽教练说还可以放松僵硬的颈部,使上身线条看起来更加柔和。

  健康助益:这个姿势能按摩腹部器官,清洁肠胃。瑜伽教练说对与改善便秘和消化不良有显著的效果。

  美人意念:古梵瑜伽教练说在练习腹部按摩式要时刻保持均匀的呼吸,将意念放在腹部,静静地感受其内部的运动。

  体验练习步骤

  1.跪坐,抬起左膝,将左脚掌放在地面上,双手放在身体两侧。

  2.左手放在背后,右手放在左臂部,瑜伽教练提醒要将上身尽量转向右侧。另一侧也如此。

  古梵瑜伽教练纠错:在练习腹部按摩式的时候要注意背部挺直,肩部不要往上耸。

  第二招:腿旋转式

  美丽功效:瑜伽教练指出这个姿势能锻炼两膝、大腿和骨盆区域,紧实腿部、腹部肌肉,美化下半身线条。

  健康助益:这个姿势有助于排出肠道中的气体,瑜伽教练特别指出如果有消化不良和便秘问题的人可以多加练习。

  美人意念:在练习腿旋转式的时候,要保持呼吸的同时,将意识放在旋转的腿部,感觉到腿部肌肉的伸展。

  体验练习步骤

  1.仰卧,双腿伸直。双臂放在身体两侧。瑜伽教练说右腿要抬高至与地面垂直,膝部绷直。

  2.右腿按顺时针方向走圆圈旋转运动。头部和其他部位保持不动,平贴地面。右腿伸展到身体右侧时,尽量与地面平行。

  3.右腿伸展至身体左侧时,尽量贴近地面。瑜伽教练说此时旋转360度时,恢复到仰卧状态,放松,重复练习8-10次,再做8-10次逆时针方向旋转运动,换左腿做同样的练习。

  古梵瑜伽教练纠错:在练习腿旋转式的时候,注意膝盖不要弯曲,保持腿部伸直。

  第三招:鸭步走

  美丽功效:这个姿势主要锻炼腿部,有利于强健腿部肌肉,美化腿部线条。

  健康助益:做这个练习能促进消化,改善消化不良情况,对便秘也有良好的缓解作用,瑜伽教练说还可以促进两腿的血液循环。

  美人意念:瑜伽教练说在练习鸭步走的时候,要保持虎刺,将意识集中到行走的腿上,想象着自己像小鸭子走路一样。

  体验练习步骤

  1.蹲下,脚跟抬起,脚尖点地。手臂伸直,放在身体两侧。

  2.一面保持蹲下的姿势,一面向前不行。左脚脚掌着地,右脚脚趾着地。

  3.换另一侧做同样的动作。瑜伽教练说要注意每行一步都要用膝盖触碰地面一次。

  古梵瑜伽教练纠错:做鸭步走时,肩、背部均要保持挺直。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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