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缓解压力太大最有效的瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-20 10:20:31
古梵瑜伽教练介绍脊柱扭动式的练习步骤和好处

  昨天古梵瑜伽教练为我们介绍了“单腿鸽子式让你远离身心疲惫”,主要介绍的是通过单腿鸽子式的瑜伽练习体式来缓解身心的疲劳,由于现代人承担的责任,社会和工作的压力,家庭的责任等等,使得我们每天都处于极度的身心疲劳状态,长此以往很容易生病,所以练习瑜伽单腿鸽子式和胸部练习法非常有必要,只要坚持你总会看到效果,今天古梵瑜伽教练为大家介绍脊柱扭动式的瑜伽体式,可以缓解我们平时压力过大造成的紧张情绪,希望大家跟随古梵瑜伽教练一起认真练习。

  美丽功效:坐姿脊柱扭动式能增强颈部肌肉的力量,舒展肩膀、胸部和臀部,瑜伽教练说对提高身体灵活性,矫正脊柱侧凸有很好的效果。

  健康助益:该体位法可以充分舒展脊柱,使整个背部得到放松,减轻工作压力,对久坐工作者非常有益。另外,瑜伽教练还指出脊柱扭动式还能够促进肠胃蠕动,有助于预防和缓解便秘。

  美人意念:瑜伽教练指出在练习脊柱扭动式需将意识集中在记住上,感受每节脊椎的扭动感。

  体验步骤

  1.取坐姿,双腿并拢向前伸展,贴在地上。瑜伽教练说两手要自然放在身体两侧,掌心贴地,上身保持挺直。

  2.右腿弯曲,将右小腿向内收,脚跟贴近左侧臀部下方。将左脚移到右膝外侧,脚掌平放在地上,右臂外侧贴在左小腿外侧,右手握住左脚踝处,左臂向身后移动,放在臀部后方,指尖朝向后方,上身慢慢转向后侧,眼睛看向后方。瑜伽教练说要进行正常的呼吸,另一侧也如此。

  古梵瑜伽教练纠错:在练习脊柱扭动式的时候,臀部不要抬离地面,肩部不要上耸,要保持背部平直。

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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