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单腿鸽子式让你远离身心疲惫
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-19 12:49:51
古梵瑜伽教练介绍怎么练习单腿鸽子式

  古梵瑜伽教练之前为我们介绍了“让我们摆脱身心疲惫的瑜伽练习体式”,主要介绍的是通过胸部练习法来缓解我们的身心疲惫,让我们轻轻松松的练习,达到一身轻松的效果。今天古梵瑜伽教练为我们介绍单腿鸽子式的瑜伽体式,这个瑜伽体式也是针对身心疲惫的另一个练习方法,希望大家好好练习,掌握这个体式的练习要领。

  美丽功效:瑜伽教练指出这个姿势能强化腿部肌肉,防止臀部下垂,塑造完美曲线。

  健康助益:这个姿势能消除身体疲劳,强健脾胃,矫正腰椎异常,瑜伽教练说它还能促进激素分泌。

  美人意念:练习瑜伽单腿鸽子式的时候要排空一切杂念,瑜伽教练说这时需要将意识集中到伸展的背部,感受到真正的放松。

  体验步骤

  1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处,左腿向后伸直,脚背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

  2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手手指抓住左脚脚趾,头向后仰。瑜伽教练说要正常呼吸,保持该动作10秒以上,另一侧也如此。

  古梵瑜伽教练纠错:

  练习单腿鸽子式的时候,注意髋部尽量下压,头向后仰,肩部保持挺直。

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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