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让我们摆脱身心疲惫的瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-14 10:22:48
古梵瑜伽教练介绍胸部练习的方法

  前两天古梵瑜伽教练为大家介绍了“头痛失眠最有效的瑜伽练习体式”,这个瑜伽体式主要针对的是经常头痛或者失眠多梦的情况,通过练习瑜伽倒箭式来预防和缓解这种情况的发生。经过古梵瑜伽学员的练习,那些经常头痛,失眠多梦,睡眠质量不佳的学员,有了很好的改善,今天古梵瑜伽教练就为大家介绍如何通过瑜伽的练习让我们摆脱身心疲惫的情况,通过胸部练习让你一身轻松。

  美丽功效:瑜伽教练说这个姿势可以美化胸部,防止胸部下垂。

  健康助益:胸部练习中充分的伸展动作可领身心处于放松状态,瑜伽教练说这样可以有助于消除身心疲劳。

  美人意念:瑜伽教练说进行胸部练习要将意识集中到扩张的胸腔和伸展的颈部、背部上,保持顺畅的呼吸,让自己劳累了一天的身体彻底放松下来。

  体验步骤

  1.跪坐,臀部落在双脚脚跟上,保持背部与地面垂直。瑜伽教练说双臂要向两侧平举,掌心向前。

  2.吸气,头向后仰。瑜伽教练说呼气的同时双臂向后平展,尽量将整个胸腔打开。吸气,头颈姿势还原。

  3.呼气,将背向后拱起,同时低头,下颌尽量触向胸骨。两臂前伸,掌心相对,放松脊背、颈部、胸腔。反复做6次。

  4.回到跪坐姿,双臂向前平伸,掌心朝下。吸气,双臂上举,尽量将肩向后展开,最大限度扩展胸腔。

  5.呼气,双臂由身体两侧缓缓回落,瑜伽教练指出要以肩轴为支点向后反抬手臂,手腕、手指要放松。反复做6次。

  瑜伽美人生活术之瑜伽休息术

  瑜伽中常以瑜伽休息术来放松身心,使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。瑜伽教练指出进行15分钟的放松休息术相当于2个小时的睡眠。

  一般采取的放松姿势有推尸式、侧卧的鱼戏式、婴儿式和俯卧式,其中推尸式是最常用也是大多数人喜欢的放松姿势。当然,瑜伽教练说瑜伽放松的姿势其实不止这几种,因为每一个瑜伽姿势都有相应的放松姿势,只是这几种是最常作为最后的放松姿势,或者作为姿势与姿势之间的放松那个姿势。

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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