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头痛失眠最有效的瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-12 08:12:41

古梵瑜伽教练介绍倒箭式的练习步骤

  之前古梵瑜伽教练为大家介绍了“让我么摆脱肤色黯沉的瑜伽练习体式”,这个瑜伽体式主要针对肤色暗沉的青中年女性,通过让他们练习瑜伽铲斗式,来彻底摆脱肤质的暗沉情况,还您完美的肤质。今天古梵瑜伽教练为大家介绍如果通过瑜伽的练习让我们摆脱头痛失眠的情况,通过练习瑜伽倒箭式,让大家拥有完美的睡眠品质,提高工作的效率。

  美丽功效:倒箭式可促进头部的血液循环,滋润面部肌肤,令肌肤红润有光泽,另外,瑜伽教练说此体位法还能紧实腹部肌肉,消除腹部的赘肉。

  健康助益:该体位法能使头部获得更多的血液供应,有助于缓解各种原因引起的头痛、偏头痛。瑜伽教练说它还能使神经系统趋于平静,减轻失眠、烦躁等症状。

  美人意念:瑜伽教练说练习倒箭式的时候要将意识随着血液循环的路径而移动,体会血液向头部流动的感觉。

  体验步骤

  1.仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧,掌心朝下。

  2.吸气,凝聚腰腹力量。呼气,收紧腹部,瑜伽教练说与此同时,慢慢举起双腿,尽量与地面垂直。

  3.吸气,凝聚腰腹力量,升起上身躯干,保持双腿与上半身垂直,瑜伽教练说与此同时,双手放在两髋处以支撑腰部,双肘稳靠地面。

  4.应保持上身躯干与地面大约成45度角,双腿要伸直;与地面垂直。双腿绷紧,脚趾朝上,保持这个姿势10秒以上,然后自然呼吸,放松。

  瑜伽教练纠错:练习瑜伽倒箭式的时候,注意双膝要绷直。

  瑜伽美人生活术之净目术

  取舒适的坐位,脊柱挺直,手臂伸直,竖起大拇指,置于与眉心等高处。直盯着拇指顶端,不要眨眼。瑜伽教练说此时将意念集中在拇指顶端,眼睛保持放松,以免引起头痛。初练时,每次凝视10秒钟,熟练后可加长时间,但最长不能超过1分钟。瑜伽教练指出净目术能改善视力,提高注意,并可作为冥想的准备动作。

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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