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瑜伽教练Vicky谈秋季养生
来源:古梵瑜伽教练Vicky    发布时间:2012-08-27 07:48:32
瑜伽教练Vicky讲解秋季养生

  瑜伽教练Vicky说凉爽的秋季马上就要来了。由夏到秋,天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大,也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发,肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病,所以,有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此,在秋季应注意养生保健,做到防病于未然。下面介绍由瑜伽教练Vicky为大家分享一些秋季养生小常识吧:

  1.瑜伽教练提醒大家首先应当少吃一些刺激性大、辛辣、燥热的食物,如辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

  2.由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,容易生各种消化道疾患。秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

  3.梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。

  4.俗话说,“捂秋冻”。但是也要及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差大。也不要穿的太多太暖。

  5.早睡早起,多运动。舒展身体,可以增加瑜伽等练习。

  6.平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。

  瑜伽教练指出秋季运动养生可以增强身体的抵抗力,俗语说”秋乏春困”,进入秋季气候凉爽,太阳照射时间变短,秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量,还能提高有机体抵抗力,在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律,养成深度睡眠习气,这时候再加之有序科学的运动养生,身体才会愈来愈好。从中医来讲,秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。瑜伽教练建议运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就能够停止,以使精气内敛,不使阳气外耗。瑜伽作为一种科学的养生及健身方法,任何人都能通过静而缓慢的瑜伽练习来提高身体素质、改变和保持体形。是秋季养生运动的最好选择之一。随着气温的降低,人体的柔韧性和肌肉的伸展度较春夏季有所下降,人们会感觉到身体比较僵硬,而瑜伽可以通过扭转、伸拉、弯曲等动作,使人的关节和四肢变得灵活柔软,还可以伸张血管,加强血管的弹性,刺激内分泌腺体,此外还可以使练习者获得身心的宁静和舒展。秋季的瑜伽习练,瑜伽教练提醒要注意的是练习之前要充分热身,可以做一些简单的关节热身、瑜伽传统哈他拜日式。防止由于天气转凉造成的身体僵紧带来的运动关节韧带损伤。另外一点,秋冬季节习练瑜伽要注重保暖,调息静坐时可以用小毯子护住底盘,腰部,腹部。休息术过程中要盖好毯子,最好穿上袜子,防止寒凉侵袭身体,造成感冒等。

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  作者:天津瑜伽教练-Vicky@天津古梵瑜伽教练培训学院

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