瑜伽资讯搜索:
天津古梵瑜伽 天津古梵瑜伽
古梵视频
学员报名直通车 天津古梵瑜伽学员报名直通车
学员常见问题
天津瑜伽教你增延脊柱伸展练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-02 05:02:33
天津瑜伽教你增延脊柱伸展练习

  今天天津瑜伽为大家介绍的瑜伽体式是增延脊柱伸展练习,通过该体式完全伸展的身体可以带来旺盛的精力。

  增延脊柱伸展练习可以增强身体的弹性,?旁肌腱得到放松,脊柱得以伸展,脊柱神经得到补养、加强。向前弯有助于强壮双肾、肝脏和脾脏,有助于减少月经期间下腹与骨盆部位的疼痛。天津瑜伽说该体式向心脏血流的增加使头部、面部和头皮的血流量增加,这个姿势还使心跳缓慢下来,对患抑郁症或狂躁症的人,是一个极好的姿势。

  增延脊柱伸展练习方法:

  1.以山立式站立,双手在胸前合十,吸气。呼气时翘臀,保持腰背挺直,以腰为支点,向前弯身,把双手手指放在两脚旁的地面,然后双掌掌心也逐渐贴地。

  2.尽量把头抬高,伸展腰背,停留2-3次深呼吸。

  3.呼气,继续放低身体直至头靠近小腿胫骨处。深呼吸,保持这个姿势30-60秒。

  4.吸气,双掌始终贴地不动,抬起头,深呼吸两次。

  5.吸气,抬起上身,还原回山立式站立。

  天津瑜伽强调练习该体式时,始终保持腰背挺直,需要长时间练习身体才能变得足够柔软,在不让身体过于勉强用力的情况下,尽可能做到接近理想的姿势。

  与本文相关:古梵瑜伽教练分享斜坡木板式的瑜伽体式练习   古梵瑜伽教练日式狮吼瑜伽习练体式   如何练习骆驼式?

  作者:天津瑜伽

[关闭窗口]  [返回顶部]