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古梵瑜伽教练教你三体碰膝式和摇滚式练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-27 03:29:05

  今天古梵瑜伽教练为我们介绍的瑜伽体式是三体碰膝式和摇滚式练习,虽然这两套体式我们没怎么听说过,但是它们给我们身体带来的好处还是非常多的,下面就跟随古梵瑜伽教练一起练习吧!

古梵瑜伽教练教你三体碰膝式练习

  一、三体碰膝式

  方法:

  1.坐在地面上,两腿往前伸直。

  2.弯曲左腿,左小腿,左脚放在左大腿外侧。

  3.用两个手掌握住右脚。拿住脚心边缘;进一步地身体前伸,用手腕勾在右脚上,深呼吸两次。

  4.膝盖并拢,呼气,上体向前倾。依次使前额、鼻子、嘴巴,最后下巴放在右边膝盖上。

  5.在此动作上停留半分钟到一分钟,均匀地呼吸。

  6.吸气,抬起头和身体,两手松开,左腿伸直,回复到开始的位置。

  7.换右腿弯曲再做一次。

  古梵瑜伽教练说三体碰膝式动作能治疗脚踝或膝盖扭伤,美化腿肚线条,配合半头碰膝式和半锁莲式一起做,可以活化腹部器官,使其充满活力。

古梵瑜伽教练教你摇滚式练习

  二、摇滚式

  古梵瑜伽教练说刚练此式,不易平衡,很容易前后摇滚,故此得名。

  方法:

  1.坐在地板上,两腿向前伸直,挺直背部。

  2.呼气,抬起双腿,两手去抓两脚的脚趾。

  3.两腿伸直,背部也伸直,头部与小腿相靠近。

  4.平衡稳定椅后,放开脚趾头,握住脚跟。

  5.进一步地,手指头锁起放在伸直的脚底,头和身体移向两腿,颈向上伸,呼气时,前额放在膝盖上。现在古梵瑜伽教练强调两腿完全伸展,脊椎骨也一样,停在此位置上30秒,自然地呼吸。

  6.吸气,两手松开,弯曲两腿放在地面上并休息。

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  作者:古梵瑜伽教练

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