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古梵瑜伽教练介绍初学者应该注意的问题(2)?
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2012-09-19 08:28:09
瑜伽教练告诉你初学者应该注意的问题

  之前我们介绍了初学者应该注意的问题,因为文章内容比较多,我们没有一次性的说法,今天古梵瑜伽教练接着介绍“初学者应该注意的问题”这个话题,为大家分享知识。

  姿势完成时保持静止

  瑜伽教练指出当完成某个动作后,要静止数秒钟,不要立即结束,可通过身心静止的状态,使内心安祥。

  动作宜缓不宜急

  瑜伽的主要特征是慢慢做动作,以缓慢舒适的动作完成各个体位法的练习,并要求练习者确实了解自己的身体,不要勉强。瑜伽教练强调严禁伸展到感觉疼痛的程度,或是利用反弹力来摆姿势。做到感觉舒服伸展的地步就停止,以缓慢的动作来体验练习瑜伽时的快乐。

  左右动作均衡

  练习瑜伽时,左右的动作要均衡,如果做了左边的动作,一定要做右边的动作,这是瑜伽练习的一个重要法则。瑜伽教练指出练习时心情尽量放松,允许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或勉强。

  穿着舒适的衣服

  练习瑜伽衣着要舒适,使皮肤能呼吸到新鲜空气。另外,瑜伽适合在身心放松的情况下练习,所以练习时要注意穿着问题。紧身,弹性欠佳的衣着有碍肢体的伸展,最好不穿,如果在瑜伽教室中练习,最好避免穿过于宽松的衣服,以免走光。当然,瑜伽并不限定练习者必须穿着某种特别的训练服,只要在练习时,能令肢体自由活动就可以了。

  瑜伽通常要求练习者赤脚练习,但这并非是一项规定,练习者可根据个人情况自由选择。例如:脚底发冷的人就可以穿着袜子练瑜伽。不过,瑜伽教练说做保持平衡姿势时不宜穿着袜子练习,因为穿着袜子练习较容易滑倒,因此,最好赤脚进行。

  按照程序练瑜伽

  瑜伽体位练习有一定的程序规则。首先在正式做体位前,要做一些暖身运动,以免练习时拉伤肌肉;其次是体位法的练习;瑜伽教练建议在体位练习结束后,需按摩脚底,耳朵和全身经络,以舒缓肌肉、促进血液循环、排出体内毒素,恢复身体机能。最后,做完一整套动作后.躺在地上,全身放松两分钟以上。

  持之以恒才有效

  “三天打鱼,两天晒网”式的练习,根本起不到作用。如果每天积存的疲劳和身体的歪斜不能在当天消除,日积月累是非常危险的。因此,瑜伽教练说练习最好每天坚持,如果实在太忙,每星期也应当做2-3次。如果这样都还有困难,那最低限度也应该每星期练习一次。

  女性特殊时期慎练瑜伽

  女性在月经、怀孕及产后一个月内应该谨慎练习瑜伽,以免对身体造成损伤。

  攀比之心要不得

  练习瑜伽千万不要相互攀比。瑜伽教练解释说由于人与人之间存在着众多差异,如身高,身材等,就连柔软度、肌力与肌耐力都不同,有的人某部位肌力比较强,而某些部位的肌力就比较差;有些人某部位柔软度不错,但其他部位柔软度则可能较差。因此,不要和别人攀比。

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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