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古梵瑜伽教练介绍初学者应该注意的问题?
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2012-09-17 06:42:59
瑜伽教练告诉你初学者需要注意的问题

  

  近年来,随着瑜伽热的出现,瑜伽造成的伤害也越来越严重,有些瑜伽练习者因为练瑜伽而受伤入院就诊,有些甚至需要手术治疗。为防止练瑜伽时受伤,古梵瑜伽教练为初学者在练习的过程中总结了以下需要注意的问题。

  不要只在乎姿势的美丑

  练习体位法时,要把整个意识集中在身体最关键的部位,如有美腰需求的人,瑜伽教练建议可将全部注意力集中在腰上,即使是完成了最终动作,注意力仍然要集中在腰部。倘若只在乎姿势的美丑,整个意识就会分散,起不到任何作用。

  痛了就停下来休息

  瑜伽体位需要大幅度弯曲身体,因此身体最好有一定的柔韧度。瑜伽教练指出初学者不可能一下子就将瑜伽体位法做到位。在做前屈动作时,一开始身体可能无法大幅度弯曲。此时,不必勉强,否则可能造成肌肉或肌胜拉伤。首先尽量找对手或脚的位置,并按照顺序来进行,将瑜伽姿势规范化。这样可以使瑜伽练习更加轻松一些。开始时即使只能做到稍微弯曲也没有关系,只要长期坚持下去,身体必然会有所改变。不要着急,也不要勉强自己去做。

  选择最佳练习时间

  饭前或饭后都不宜练习瑜伽。瑜伽教练解释说因为在练瑜伽时大都需要用腹部做伸展、放松的动作,而做动作之前最好先转动身体各处的关节及头颈部,来柔软筋骨、关节、肌肉。

  通常情况下,起床后和睡觉前做瑜伽效果更好。清晨,利用瑜伽唤醒身心,体内会立即充满清新“气”息,这真是一种爽快的感觉。到了晚上睡觉前。人们又可以借助瑜伽消除一天的疲乏,让身心一起回归自然,清静的“内在自我”。当然,这并不是说只有起床后和睡觉前可以练习瑜伽,只要处于身体放松和心神清静的状态就可以练习。瑜伽教练说当出现头痛、肩膀酸痛等身体不适时,还可以根据自己的病痛部位,选择一些瑜伽姿势进行练习,对消除不适,也非常有效。

  选择适当的练习场所

  练习瑜伽的场所需要空气流通,但是户外不合适。瑜伽教练提醒尽量挑选那些清静不受打扰的地方,或者在没有旁人打扰的房间里进行。(未完待续)

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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