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天津瑜伽介绍站立和屈身的六式瑜伽姿势
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-20 05:53:08
天津瑜伽介绍站立和屈身的六式瑜伽姿势

  站立和屈身的瑜伽姿势是我们在练习瑜伽中经常需要练习的体式,共包含十二套瑜伽体式,由于时间的限制,今天天津瑜伽只为大家介绍其中的六套瑜伽姿势,余下的瑜伽姿势我们将会下节课程中为大家作出介绍。

  1、展臂式

  技法:直立,双脚并拢,两手臂在身体两侧摇晃下垂,然后双手在腹部前交叉,两手手腕呈交叉姿势。抬起双臂过头,并到头后,头颈后屈曲。宽大地分开双臂,使它们形成一条通过肩部的直线,重新交叉两腕过头,放下两臂使之再次放在腹前。

  天津瑜伽说该体式可以矫正拱肩,放松双肩关节,血液循环受到刺激,它伸展脊柱,因而加强脊神经,对刺激大脑觉醒中枢很有帮助。

  2、弓箭式

  技法:直立,双脚分开,与肩同宽。两臂放在身体两侧,右腿向前跨一小步。握紧右拳,向上向侧面伸展,使它在右脚上方,稍微高于眼睛的水平。握紧左拳,把它放在右拳稍后。感到你好象握一张弓,凝视右拳上方。把左拳拉回至左耳处,犹如你在拉弓。头应稍微向后,用这个动作使你颈肌绷紧,放松想象中的弓弦,然后放松颈部。把左拳向前伸到右拳处。

  天津瑜伽说该体式可以发展二头肌、胸肌和颈肌。

  3、转腰式

  技法:直立,双脚分开,十指在脐前交叉。姜臂举起过头,旋转手腕使手掌朝上。从髋部向前屈曲,使双腿和背部成直角。注视双手,并保持后背笔直。慢慢转体向右,然后转向最左面,再回到最右面。重复此动作3次。第5次向右运动后,转体到正中位置,然后再回到直立位置。放下双臂。

  天津瑜伽说该体式可以加强腰、背和髋关节。对矫正脊柱强直、姿势缺陷有用,并有助于重新分布腰围脂肪。

  4、擎天式

  技法:直立,双腿分开,目光凝视两眼前的一个物体,双臂举起过头,手掌朝上,向上看自己的双手。提起两脚跟,好象你被往上拉。完全伸展全身,脚跟慢慢着地。

  天津瑜伽说该体式发展腹直肌,并伸展肠子。它促进脊骨生长,消除脊神经出脊柱处的充血,饮六杯水后,以擎天式走100步,就可消除非慢性肠梗阻,如果在怀孕的头六个月做此练习有好处。

  5、风摆树干式

  技法:取擎天式,用脚尖站立时,屈体先向右,再向左。屈曲动作应来自腰部,每侧屈曲十次,然后放松身体,双脚平放地上。

  有些人会发现用脚趾平衡有困难,天津瑜伽建议这些人可两脚平站做此式,直到它们发展更好的平衡意识。然而,他们在每次练习时应当脚尖平衡几秒钟,这样它们能慢慢改善平衡意识。

  6、站立挥臂式

  技法:直立,双脚分开,举起双臂过头,两肘伸直,两腕柔软弯曲。从腰部朝下摇摆躯干,让双臂和头在两腿间的空隙摇进播出,但做此式时不应伴有紧张,完全摇摆5次后回复直立手臂上举位置。举起两臂时,5次上摆中的每一次吸气,下摆时和一轮动作结束时呼气。

  天津瑜伽说该体式可以刺激血液循环和脊神经,消除疲劳,它伸展?旁腱、髋肌、背肌及内脏器官。

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  作者:天津瑜伽

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