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天津瑜伽美妈妈瘦腰平腹的瑜伽体式计划
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-24 07:37:50
天津瑜伽美妈妈瘦腰平腹的瑜伽体式计划

  在上周天津瑜伽为我们介绍了产后的纤腰平腹六式体式练习,在天津古梵瑜伽馆受到了很多产后妈妈的喜欢,看着它们一天天的变瘦,古梵瑜伽教练真的感觉很欣慰,通过瑜伽的练习可以让哪些产后肥胖、长期肥胖的女性得到很好的调理,今天天津瑜伽为大家介绍的是瘦腰平腹的另外六个体式,瑜伽练习者可以结合上节课的六式体式结合今天介绍的六式体式,一起进行练习。

  1、三角式

  天津瑜伽强调该体式可以帮助消除腰围线区域的赘肉,健壮髋部,改善面色。

  1)直立,天津瑜伽要求双腿分开两倍肩宽,脚尖微微向外。

  2)吸气,两臂侧平举,与地面平行,左脚外展。

  3)呼气,慢慢向左侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干在同一平面内。

  4)天津瑜伽要求保持手臂垂直地面,眼睛看指尖,保持均匀的5~8个呼吸。吸气,慢慢还原,换方向练习。

  天津瑜伽强调在练习时保持双手在一条直线上,垂直地面,上身不要前倾。

  2、船式

  天津瑜伽说该体式可以改善消化功能,消除背痛没事平腹的极佳动作。

  1)仰卧。

  2)吸气,同时将头部、上体、手臂及两腿抬离地面。

  3)继续抬高,天津瑜伽强调保持脚趾与眉心对齐,保持3~5个呼吸。呼气,放松。

  天津瑜伽提醒尾骨及坐骨神经痛者谨慎练习。

  3、上身腿式

  天津瑜伽说该体式可以增强下背部力量,强壮腹部脏器,消除腹、腰部多余脂肪。

  1)仰卧,两臂伸展过头。

  2)吸气,抬起双腿与地面成30°,保持3~5个呼吸。

  3)再吸气时,天津瑜伽要求抬起双腿与地面成60°,保持3~5个呼吸。

  4)再次吸气时,抬起双腿垂直地面,保持3-5个呼吸。呼气,将两腿缓慢落地,调息放松。

  天津瑜伽强调如果不能连贯地做完全部三个姿势,就可以先做一个姿势,休息一会儿再做下一个姿势。

  4、蹬自行车式

  天津瑜伽说该体式可以加强两大腿和两膝力量,增强血液循环,同时减少腹部脂肪。

  1)仰卧,两腿垂直地面。

  2)两脚做蹬自行车的动作,天津瑜伽要求头部、上体要平放在地面上,反复20次后,换方向进行。

  天津瑜伽提醒剖腹产后要待伤口痊愈后适度进行,不要太用力。

  5、剪刀平腹式

  天津瑜伽说该体式可以有效锻炼双腿,去除大腿内侧赘肉,也可细腰塑身。

  1)分开双腿直立坐,双手做体后支撑。

  2)吸气,抬起双腿,手臂伸直在两腿中间。天津瑜伽要求呼气,落下双手支撑,反复8~10次。

  天津瑜伽说运动过程中,始终保持腰背挺直。

  6.拱背升腿式

  天津瑜伽说该体式可以强壮颈部和背部,增强记住弹性,对胸、腹部都非常有益。

  1)仰卧。

  2)两腿并拢,两肘支撑,拱背向上。

  3)头顶触地,伸展腰、颈前侧。

  4.吸气,伸展手臂头上合掌,指尖触地。

  5.再吸气时,天津瑜伽要求将两脚提升,与地面成30°,保持5~8个呼吸。呼气,依次还原,稍作放松。

  天津瑜伽提醒腰部和颈项不很柔韧者可以借助瑜伽砖来练习。患腰椎间盘突出症,严重颈椎病、心脏病、低血压,低血糖者谨慎练习。

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  作者:天津瑜伽

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