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天津瑜伽蹲式脊柱扭转瑜伽习练体式
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-16 07:57:49
天津瑜伽蹲式脊柱扭转瑜伽习练体式

  今天为大家介绍的瑜伽体式是蹲式脊柱扭转,天津瑜伽说练习时,收紧腹部,整个上身都在扭转。让体态更加优美,与众不同。

  练习该体式可以排除堆积的体内的毒素,天津瑜伽说它可以消除背部的酸痛疲劳感,改善体内的血液循环。

  练习方法:

  1.以山式站立,双手在胸前合十。

  2.呼气,屈膝下蹲,同时天津瑜伽要求向右扭转上半身,将左手肘部抵住右大腿的外侧。缓慢均匀地呼吸,停留10-15秒。

  3.吸气,转身,双臂回正中。

  4.呼气,向左扭转上身,天津瑜伽要求将右手肘放在左大腿的外侧,目视上方,缓慢均匀地呼吸,停留10-15秒。

  5.转向另一侧,重复同样的动作。

  6.吸气,伸直膝关节,呼气,天津瑜伽要求放松两臂回体侧,自然地呼吸,放松休息。

  天津瑜伽强调练习时扭转的同时,转头向上看。背部僵硬者转到舒适的程度即可。

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  作者:天津瑜伽

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