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天津瑜伽产后纤腰平腹六式体式练习
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-14 06:58:25
天津瑜伽产后纤腰平腹六式体式练习

  在怀孕时,孕妈妈的腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经常锻炼,腹壁肌肉的弹性就不能复原,天津瑜伽说为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、小鬼最好,无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的瑜伽练习。

  1、磨豆式

  该体式可以纤细手臂级腰部,天津瑜伽说它可以按毛腹内脏器,有效消除腹部多余脂肪。

  1)直角坐姿。

  2)吸气,抬平双臂,十指交叉握拳。

  3)呼气,身体前倾,双手向右绕动画圈。

  4)吸气,身体向后,天津瑜伽要求双手再向左绕动画圈。重复6-12遍,然后再换方向进行。

  在画圈绕动时,天津瑜伽要求始终要保持两臂,双腿伸直,也可以勾起脚趾,初学者或腰腹部无力可稍微分开双腿。

  2、简易脊柱扭动式

  该体式可以使腹部得到轻柔的按摩,天津瑜伽说它可以去除腰围线上的脂肪,消除驼背,圆肩现象。

  1)直角坐姿。屈左膝,将左脚置于右膝外侧。

  2)右臂环抱左大腿。

  3)吸气,伸展左臂向上。

  4)呼气,左臂向后带动脊柱扭转向后,天津瑜伽要求左手置于臀部正后方,眼睛向后看,保持均匀的5个呼吸。吸气,依次还原,调息后换方向做。

  在体式练习转动时,天津瑜伽要求从脊柱的末端一节一节地向上直到颈椎转动至自己的极限。

  3、半舰式

  天津瑜伽说该体式可以强壮腹部、背部及双腿的力量,有助于腹部变得平坦。

  1)直角坐姿,十指交叉置于头后,呼气,微微后倾。

  2)随后两脚抬离地面,伸直脚趾。

  3)两脚与地面呈45°角,脚趾与头顶同高。天津瑜伽要求保持均匀的5个呼吸。呼气,缓慢落下双腿,放松身体。

  在练习时天津瑜伽提醒不要拱背,双膝不要弯曲,全身重量靠臀部平衡,逐步练习抬至双腿。

  4、鸽子式

  天津瑜伽说该体式可以强化侧腰肌,减少腰部脂肪。

  1)坐姿,屈双膝,两脚向右。

  2)两膝在一条直线上,左足跟抵住会阴处。

  3)右小腿向上抬起,右肘揽住。

  4)吸气,两手体前相扣。

  5)吸气,转头向左45°,保持均匀的5个呼吸。还原放松,换方向进行。

  天津瑜伽提醒练习时不要太用力,以免腰部、膝盖受伤。

  5、腹部按摩功

  天津瑜伽说该体式可以消除便秘,挤压按摩腹部,能够起到纤腰平腹的功效。

  1)下蹲,弯屈左膝并放在地上,两手分别放在两膝上。

  2)呼气,扭转头颈向右,天津瑜伽要求尽量从腹部开始将上半身转动,保持均匀的5-8个呼吸。吸气,回正还原,换方向进行。

  6次为一组,尽量进行3-5组的练习。

  6、风吹树式

  天津瑜伽说该体式可以扩张胸部,放松两肩,改善体态,纤细腰部。

  1)直立。

  2)吸气,上伸手臂合掌头上。

  3)呼气,向左弯曲,白痴均匀的3-5个呼吸。天津瑜伽要求均匀的吸气,回正还原,换方向练习。

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  作者:天津瑜伽

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