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天津瑜伽纤细小腿塑造紧实有型的双腿瑜伽练习体式
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-09 08:05:11
天津瑜伽纤细小腿塑造紧实有型的双腿瑜伽练习体式

  瑜伽可以调节我们身体各部分的机能,很多瑜伽体式都可以对身体的某一部分进行调节和强化的,夏天悄悄的来了,看到别人穿着超短裙,迷人的黑丝袜你是否羡慕呢?可再看看自己的双腿简直就是大象腿一样,其实穿出来也不会给自己带来自信和美感,所以天津瑜伽今天为我们介绍让我们可以变成纤细美腿的瑜伽练习体式。

  第一式:战士一式

  天津瑜伽说这个体式在屈膝下蹲时,充分强化肌肉的力度,改善小腿曲线,使小腿变得柔韧而纤细,同时可消除腿部抽筋症状。向上伸展身体可帮助放松神经,集中注意力。

  主要步骤:

  1、基本站姿准备。

  2、吸气,双脚左右分开约3倍肩宽,天津瑜伽要求将左脚的脚尖微微内收,右脚脚尖向右打开,与左脚约呈90度,双臂平举于肩旁。

  3、呼气,向右侧转动身体。

  4、吸气,天津瑜伽要求双臂向上抬高在头顶上方合十,无限伸展上半身。

  5、呼气,弯曲右膝呈深蹲弓步,目视前方。保持10秒。

  6、吸气,伸直右膝,身体回正,面对前方;天津瑜伽要求呼气,双臂左右侧平举,掌心向下,接着做反方向动作。

  天津瑜伽要求屈膝下蹲时膝盖不要超过脚趾尖,否则会损伤膝关节。

  第二式:蹲式

  天津瑜伽说该体式可以收紧腿部肌肉,增强脚踝力量,保持体态平衡,下蹲过程中能自然排除下身蓄积的代谢废物,调节下身的机能,缓解疲劳。

  主要步骤:

  1、站姿准备,天津瑜伽要求双脚分开略小于肩宽,脚尖超前。

  2、吸气,双臂在胸前平举与地面平行。

  3、呼气,屈膝下蹲,停留5秒。吸气,慢慢直立。反复练习2-3次。

  天津瑜伽强调下蹲时应保持上身的直立,不要前倾或后仰,注意力集中在臀部的收紧上。

  第三式:笨拙式

  天津瑜伽说该体式可以加强腿部力量,美化臀形,伸展髋关节,促进双膝双踝关节的血液循环;祛除风湿、关节炎、痛风等病症;还可以帮助治疗下腰痛以及腰椎间盘突出。

  主要步骤:

  1、基本站姿准备。

  2、双脚分开与肩同宽,天津瑜伽要求吸气,双臂于体前平举,掌心向下。

  3、呼气,弯曲双膝下蹲成马步状,两大腿尽量与地面保持平行。

  4、吸气,身体回正直立,同时踮起双脚脚尖。

  5、呼气,下蹲,天津瑜伽要求仍保持踮脚尖,脚后跟不要接触垫子。

  6、吸气,起身,脚尖点地。

  7、呼气,微屈双膝,天津瑜伽说尽量让双膝相触,然后下蹲。

  8、吸气,天津瑜伽要求起身还原为基本站姿;呼气,放松。

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  作者:天津瑜伽@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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