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古梵瑜伽教练夫妻瑜伽起重机式
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-02 05:55:34

  今天古梵瑜伽教练介绍的这套体式需要平衡的技巧,只要坚持练习,一定能取得合适的效果。

  古梵瑜伽教练说该体式可以使腹部器官得到收缩,增强手腕和双臂的力量,注意力集中,专注保持身体的平衡,锻炼小脑。

  ■完成停留时间:1-2分钟,10-20次深呼吸。

  ■次数:1次。

  练习步骤:

  1)夫妻面对面,站立在垫子上,双腿打开与肩同宽,脚尖向前。古梵瑜伽教练要求吸气,双臂向上,感受脊柱一节节向上拉伸。

  2)呼气,身体前屈,双手掌心向下贴地,尽量让腹部贴向双腿。古梵瑜伽教练要求将膝盖顶在腋窝处,伸直脊柱,脚后跟离地。

  3)眼睛盯住前方一点,吸气,慢慢尝试一只脚的脚趾离地。

  4)保持平衡,呼气,让另一只脚脚趾离地,身体前倾,古梵瑜伽教练要求小腿尽量与地面平行,整个身体靠双手保持平衡,保持均匀的呼吸。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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