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古梵瑜伽教练传授你纠正子宫下垂的练习体式
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-04-17 06:07:36
古梵瑜伽教练传授你纠正子宫下垂的练习体式

  子宫下垂也叫子宫脱垂,子宫内壁不能良好收缩复原,下垂到阴道中,严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉),平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。所以我们要缓解这种情况,古梵瑜伽教练今天为大家介绍了虎式体式练习,可以纠正子宫下垂。

  练习步骤:

  1.双脚膝盖贴地,古梵瑜伽教练要求双膝分开与肩同宽,脚尖点地;手臂伸直,与地面垂直,掌心贴地,指尖向前;背部与地面平行,眼睛注视前方。

  2.呼气,拱背向上,屈右膝,古梵瑜伽教练提醒膝盖尽量贴向鼻尖,双脚脚背绷直,调息5-10次。

  3.吸气,腰部一节节向下压低,右腿伸直向后伸展,古梵瑜伽教练要求头部抬起后仰,两眼凝视上方,调息5-10次。重复练习2步骤、3步骤4次,换左腿重做这个练习。

  4.收回,放松,臀部落于脚后跟处,双臂前伸,额头贴地,调息。

  古梵瑜伽教练说该体式可以纠正子宫下垂,强壮生殖器官,是有益产后妇女的最佳姿势,纤细腰部,强壮脊柱神经和坐骨神经。古梵瑜伽教练特别提醒严重关节痛者不适宜练习此体式。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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