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古梵瑜伽教练顶峰式瑜伽习练动作
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-04-09 07:09:53

古梵瑜伽教练顶峰式瑜伽习练动作

  顶峰式是一个强身效能极为显著的姿势。古梵瑜伽教练说它能够消除疲劳,帮人恢复精力,使心跳减慢,并伸展和加强?旁腱,小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱。

  这个动作能够消除脚跟疼痛和僵硬感,能软化跟骨刺,强壮坐骨神经,也能消除肩关节炎。古梵瑜伽教练说在练习倒V形这个动作时,如果发现将脚掌贴地是件非常难的事情,甚至小腿紧绷有抽筋的感觉,古梵瑜伽教练建议可以试着让脚往前移一点点,便可以比较轻松地实现脚掌贴地,等练习一段时间后,自然可以慢慢往后移。

  春季养生三法

  1.要保暖防寒

  “春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要,古梵瑜伽教练说也是预防疾病的自我保健良法。

  2.要早睡早起

  克服“春困”的最好方法就是早睡早起,古梵瑜伽教练强调要保证一定的活动时间及睡眠。

  3.要防风避邪

  由于春季多风,造成人的抗病能力下降,因此春期一定要注意防风避邪。

  夏季养生三法

  1.要情绪欢畅

  古梵瑜伽教练强调夏季精神要充沛,饱满,切忌发怒。

  2.要动静结合

  夏季人体消耗较大,做体育运动应注意动静结合,古梵瑜伽教练主张选择舒适的运动,不可过度疲劳。

  3.要饮食卫生

  夏季人体代谢增强,营养消耗增加,古梵瑜伽教练说要补充足够的营养,以保障身体的需求。

  练习步骤:

  1.跪地放松

  全身:跪地,双手扶地,古梵瑜伽教练要求膝盖并拢,双手与大腿及地面垂直。

  2.倒V形

  脚:脚尖勾回,脚跟尽量踩地,重心向后移。

  上半身:双手伸直,下巴内收,古梵瑜伽教练要求伸展腹部、胸部,腋下展开,胸部下压,让背部伸展。

  下半身:胯根回收,展臀向上,伸展膝盖,感受腿部刺激,保持几秒不动,慢慢呼吸。

  贴心提示:步骤1和步骤2的动作是整个躯干的运动,古梵瑜伽教练说它不是简单地把臀部抬起俩,在每个动作中,你的腹部要向内紧缩,不要松弛。

  3.扶地侧望

  手:让外面的手慢慢地打开,双眼看向上抬的手。

  全身:打开外侧胸部,古梵瑜伽教练要求伸展腹部,让身体保持平衡,慢慢呼吸。

  4.背部放松

  全身:跪地,古梵瑜伽教练说额头要点地,手收脚两侧,手背着地,放松身体。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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