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古梵瑜伽教练生活减肥法
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-09-06 08:34:55
古梵瑜伽教练介绍生活减肥法

  以前古梵瑜伽教练为大家介绍过很多种减肥方法,今天古梵瑜伽教练为大家介绍日常生活减肥,让大家在生活之余还能够锻炼身体减肥瘦身。

  1.刷牙洗脸减肥

  早晚洗脸刷牙时,可以踞起脚尖,让脚跟上上下下地运动(瑜伽教练提醒小心别摔伤了)。

  2.打电话减肥

  打电话也可以减肥吗?瑜伽教练要告诉你一个更好的方法,打电话时可以边用手握紧听筒,约10秒,如有可能再换手,这样可以减掉你的前臂赞肉。

  3.洗澡减肥

  洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,如此,既不无聊又可燃烧热量。

  4.看书减肥

  看书看得眼睛累了,这时不如边看边做一点简单的动作:

  (1)耸肩膀运动。先从一侧开始,两侧轮流,然后再两侧起上下运动,前后旋转。

  (2)脚部运动。瑜伽教练说书桌下的脚也可以做旋转脚躁的动作,这样可以让脚跺变细,线条变美。

  5.爬楼梯减肥

  爬楼梯是一种很好的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。瑜伽教练建议一天爬5分钟,可以燃烧将近418. 7焦!

  6.走路减肥

  挺胸、收小腹,夹紧臀部。偷懒错误的走路方式让你既邋遢又难看-----拖着走路、弓着背……改变一下吧。跟随瑜伽教练介绍的动作试一试吧

  7.乘车减肥

  站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松,反复地做,这样可以让手腕变细.

  8.做饭减肥

  煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会做做运动为下肢减减肥吧。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。瑜伽教练建议每只腿10-15次/组,可减大腿后部和臀部赘肉。

  9.洗衣服减肥

  洗衣服时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。瑜伽教练说这样做能够减少腰部及大腿赞肉,保持腰部和大腿的曲线。

  10.拖地减肥

  拖地在家务劳动中体力消耗最大,也是消耗热量的最好时机。

  瑜伽教练说在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90°,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。可锻炼腰背部和上肢。

  上面说到10个方法大家自己亲自试一下吧,注意要坚持哟,瑜伽教练说凡事只有坚持了才会看到效果,大家一起加油吧!

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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