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天津古梵瑜瑜伽减肥告辞肉肉背
来源:天津古梵瑜伽    发布时间:2012-04-23 09:57:54

   天津瑜伽随着夏天的来临,越来越多的美女们大秀露背装外,后背又像是一个不设防之地,压力、疲乏透过背影暴露在别人的目光中,有时"走型"的背部还是某些病症的前兆.瑜伽"伸展背部姿态"可以帮助我们"整理"背部线条、开释生活压力.了解更多:选择天津古梵瑜伽的十大理由|天津瑜伽|瑜伽教练培训基地|古梵瑜伽|瑜伽减肥
  瑜伽减肥练习时间:空腹状态下均可以练习.练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衬衫.
  要"温柔"地对待自己的身体,不要与四面的练习者比较柔软度.正确的姿态应该是安全有效的.练习时可以注意下面两点:
  推举姿态时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲.
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  进行推举姿态(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒.
  瑜伽减肥强化姿态作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的气力(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力).动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上.额头触地.吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸).呼气,同时有操纵性地缓慢放平身体.放松背部及全身肌肉,调整呼吸.反复练习3次.
  推举姿态作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力.动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在眼前相握.缓慢吸气,上举双手,掌心朝上.呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上.尽量伸展腹部外斜肌.静止.自然呼吸5次.恢复到掌心朝上的正面姿态.然后呼气,同时朝右侧倾倒.左右交互做3次.
  推举姿态(2)作用:推拿肩部,矫正驼背.同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能.
  瑜伽减肥动作:端正的跪坐姿式,双手在眼前相握.缓慢吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋).呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推.静止.自然呼吸5次.吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次.反复3次.
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